Намирнице најбогатије витамином Ц

Витамин Ц јача имуни систем, одржава ткива здравим, али и помаже апсорпцију Гвожђа, пише гоодхоусекеепинг.цом. Ако сте прехлађени, витамин Ц вам је најбољи савезник у тој борби. Препоручена дневна доза витамина Ц за жене је 75 милиграма, а за мушкарце 90 милиграма.

Погледајте које намирнице садрже највише витамина Ц.

1. Гуава - Пола шоље гуаве садржи 188 милиграма витамина Ц и само 56 калорија.

2. Црвена паприка - Прва асоцијација на витамин Ц вам је вероватно неко цитрусно воће. Међутим, и црвена паприка садржи доста овог витамина. У пола шоље црвене паприке се налази 142 милиграма витамина Ц и 20 калорија. Ако кувате паприку, пола шоље овог поврћа пружиће вам 118 милиграма витамина Ц.

3. Киви - Један киви средње величине садржи 70 милиграма витамина Ц и 46 калорија.

4. Поморанџа - Једна поморанџа средње величине има 70 милиграма витамина Ц и само 62 калорије. Ако волите да пијете сок од поморанџе, у 3/4 чаше сока се налази од 61 до 93 милиграма овог значајног нутритијента и између 79 и 84 калорије.

5. Зелена паприка - Ово поврће садржи 60 милиграма витамина Ц у пола шоље и свега 15 калорија. Када се скува, зелена паприка има 51 милиграм витамина Ц.

6. Сок од грејпфрута - Половина грејпфрута садржи 39 милиграма витамина Ц и 52 калорије. Ако желите да добијете више корисних нутријената - направите сок од грејпфрута.

7. Сок од поврћа - Напитак од поврћа ће вам обезбедити доста корисних састојака, укључујући и витамин Ц. Ако додате и парадајз, добићЕТЕ и корисну дозу ликопена, лековитог фитонутритијента. У чаши сока од поврћа може се наћи 50 милиграма витамина Ц и само 34 калорије.

8. Јагоде - Јагоде садрже доста влакана и антиоксиданата, укључујући и витамин Ц. Пола шоље јагода садржи 49 милиграма витамина Ц и 27 калорија.

9. Прокељ - Ово поврће можда и не спада у омиљену храну, али је веома здраво. Просечна порција садржи 48 милиграма витамина Ц, 300 микрограма витамина К и само 28 калорија.

10. Диња - Четвртина просечне диње има 47 милиграма витамина Ц и 51 калорију.