Вјежбама ублажите ишијас
Јачањем трбушне и леђне мускулатуре смањују се тегобе у доњем делу кичме. Лагани тренинг обухвата истезање леђа и јачање трбушне и леђне мускулатуре.
Магазин
СНАЖАН и оштар бол у доњем делу леђа и ногама који настаје као последица ишијаса, осим масажама и физикалном терапијом можете ублажити и вежбама код куће. Са лаганим тренингом треба кренути одмах чим болови попусте. Најбоље је почети са вежбама за истезање леђа, а затим наставити са оним које јачају трубушну и леђну мускулатуру. Ових неколико вежби могу вам помоћи да смањите осећај укочености и бола, као и трњење које се често јавља дуж ногу.
Вежба 1. Лезите на леђа, стопало леве ноге ставите на колено десне. Рукама ухватите десну натколеницу мало изнад колена и вуците лагано на прса. Задржите 30 секунди. Исто поновити са другом ногом.
Вежба 2. Заузмите неутралан положај док лежите на леђима. При удисају савијте кичму у положај лука и крените према напред, задржите, и вратите у почетни положај тако да доњи део леђа и карлица буду "прилепљени" за подлогу. Задржите се у свакој позицији по пет секунди.
Вежба 3. Лезите на леђа, раширених руку и ногу савијених у коленима. Спојене ноге нагните прво удесно, затим их вратите у почетни положај па их нагните у леву страну.
Вежба 4. Из лежећег положаја подигните горњи део тела, ослањајући се на под лактовима и подлактицом. Задржите се у овом положају све док вам у њему не буде неугодно, а потом се поновно спустите у почетни положај.
Вежба 5. Лезите на леђа ногама савијеним у коленима и куковима. Руке испружите уз тело. Подигните главу и рамена од подлоге, затим прстима дотакните колена, затегните стопала и притисните кичму уз подлогу. Задржите неколико секунди и вратите се у почетни положај.
Вежба 6. Из клечећег положаја подигните леву ногу и десну руку. Вратите се у почетни положај и исто то поновите другом руком и ногом.
Вежба 7. Из клечећег положаја дижите се полако горе све док руке и ноге не буду потпуно опружене. Глава остаје између руку. Останите у том положају неколико секунди, а онда поновите вежбу неколико пута.
Вежба 8. Седећи на столици или пилатес лопти, сагните се што више, опуштених руку између раширених колена. Затим се полако усправите.
Новости
фото: интернет
Вежба 1. Лезите на леђа, стопало леве ноге ставите на колено десне. Рукама ухватите десну натколеницу мало изнад колена и вуците лагано на прса. Задржите 30 секунди. Исто поновити са другом ногом.
Вежба 2. Заузмите неутралан положај док лежите на леђима. При удисају савијте кичму у положај лука и крените према напред, задржите, и вратите у почетни положај тако да доњи део леђа и карлица буду "прилепљени" за подлогу. Задржите се у свакој позицији по пет секунди.
Вежба 3. Лезите на леђа, раширених руку и ногу савијених у коленима. Спојене ноге нагните прво удесно, затим их вратите у почетни положај па их нагните у леву страну.
Вежба 4. Из лежећег положаја подигните горњи део тела, ослањајући се на под лактовима и подлактицом. Задржите се у овом положају све док вам у њему не буде неугодно, а потом се поновно спустите у почетни положај.
Вежба 5. Лезите на леђа ногама савијеним у коленима и куковима. Руке испружите уз тело. Подигните главу и рамена од подлоге, затим прстима дотакните колена, затегните стопала и притисните кичму уз подлогу. Задржите неколико секунди и вратите се у почетни положај.
Вежба 6. Из клечећег положаја подигните леву ногу и десну руку. Вратите се у почетни положај и исто то поновите другом руком и ногом.
Вежба 7. Из клечећег положаја дижите се полако горе све док руке и ноге не буду потпуно опружене. Глава остаје између руку. Останите у том положају неколико секунди, а онда поновите вежбу неколико пута.
Вежба 8. Седећи на столици или пилатес лопти, сагните се што више, опуштених руку између раширених колена. Затим се полако усправите.
Новости
фото: интернет
Повезане вијести
Коментари (0)
Будите први који ће оставити коментар на ову вијест.
Оставите коментар
Коментари се објављују након одобрења модератора.