Стално сте уморни? Провјерите да ли вам недостаје гвожђа

Одрасла жена треба да уноси 18 мг гвожђа дневно, а мушкарац 8. Ако не уносите довољно гвожђа, можете развити анемију, јер је нашем телу гвожђе неопходно за стварање хемоглобина, супстанце у црвеним крвним зрнцима која им омогућавају да преносе кисеоник кроз тело. Ако вашим ћелијама недостаје кисеоника, онда ћете се увек осећати уморно и деконцентрисано.

Поред тога, приметно је бледило коже, крти нокти и хладни екстремитети.

Жене чешће пате од недостатка гвожђа, нарочито ако имају обилна менструална крварења. Исто важи за спортисте, вегане, појединце који често донирају крв или имају стање које отежава телу да апсорбује одређене нутријенте.

Гвожђе се може добити у суплементима, али они често знају да иритирају желудац, изазивају горушицу и затвор, па лекари углавном препоручују да га надокнадите из исхране.

Треба напоменути да је за оптималну апсорбцију гвожђа неопходан унос и витамина Ц.

Б 92
фото: интернет