Зашто трчањем не губите килограме
Тренер Адам Борнстеин наводи четири кључне грешке које многи праве током трчања, а које нас не доводе до жељених резултата.
Магазин
1. грешка - Увек трчите исто
Изађете, мало се загрејете и кренете на трчање. Данас, сутра, увек исто - исти темпо, иста дужина, исто време. Можда вам се тако чини најприродније и најлакше, али вашем телу то полако постаје навика и почиње да смањује брзину сагоревања. Односно, првих неколико дана осећате да су резултати близу, а онда - нити се килограми смањују нити се ваши мишићи формирају.
Управо је зато, ако упоредимо теретану и трчање, теретана бољи избор, посебно ако не вежбате увек истим редоследом и истим темпом. Телу једноставно треба шок да би функционисало боље.
2. грешка - Трчите дуже, али не и брже
Сетите се прве грешке - ако опет трчите истим темпом, у првих пола сата сагорећете око 200 калорија, ако продужите трчање сагорећете још коју калорију више. У сваком случају није оно што сте желели да постигнете.
Пробајте наизменично да мењате брзину и скратите за пола време трчања и резултати ће, сигурно, брзо да буду видљиви.
3. грешка - Превише сте фокусирани на бројање сагорелих калорија
Једна од апсолутно највећих грешака је та математика која вас константно оптерећује. Наше тело током дана ради, па чак и када спава потребна му је велика количина енергије, а саме калорије током дана варирају. Поједемо нешто, радимо нешто и понекад заправо сагоримо више калорија него кад вежбамо. То наравно не значи да вежбање нема смисла. Трчањем сагоревате калорије, али не сагоревате онолико калорија колико бисте сагорели и смањили килограме ако повремено трчите спринт, јер на тај начин стварате и мишиће који додатно раде и сагоревају калорије.
4. грешка - Ни не покушавате да, поред трчања, уведете још неку кардио-вежбу
Спринт је одличан избор, али ако вас умара, можете се одлучити и за бицикл.
Комбинацијом вожње бицикла и трчања ваше тело пролази кроз нови шок. Тело ће на бициклу радити другачије, изградиће неке "нове" мишиће и калорије ће брже да нестају.
Дакле, како бисте остварили жељене резултате, вашем телу треба боља комбинација различитих кардио-вежби, или различит темпо рада.
Б 92
фотот: интернет
Изађете, мало се загрејете и кренете на трчање. Данас, сутра, увек исто - исти темпо, иста дужина, исто време. Можда вам се тако чини најприродније и најлакше, али вашем телу то полако постаје навика и почиње да смањује брзину сагоревања. Односно, првих неколико дана осећате да су резултати близу, а онда - нити се килограми смањују нити се ваши мишићи формирају.
Управо је зато, ако упоредимо теретану и трчање, теретана бољи избор, посебно ако не вежбате увек истим редоследом и истим темпом. Телу једноставно треба шок да би функционисало боље.
2. грешка - Трчите дуже, али не и брже
Сетите се прве грешке - ако опет трчите истим темпом, у првих пола сата сагорећете око 200 калорија, ако продужите трчање сагорећете још коју калорију више. У сваком случају није оно што сте желели да постигнете.
Пробајте наизменично да мењате брзину и скратите за пола време трчања и резултати ће, сигурно, брзо да буду видљиви.
3. грешка - Превише сте фокусирани на бројање сагорелих калорија
Једна од апсолутно највећих грешака је та математика која вас константно оптерећује. Наше тело током дана ради, па чак и када спава потребна му је велика количина енергије, а саме калорије током дана варирају. Поједемо нешто, радимо нешто и понекад заправо сагоримо више калорија него кад вежбамо. То наравно не значи да вежбање нема смисла. Трчањем сагоревате калорије, али не сагоревате онолико калорија колико бисте сагорели и смањили килограме ако повремено трчите спринт, јер на тај начин стварате и мишиће који додатно раде и сагоревају калорије.
4. грешка - Ни не покушавате да, поред трчања, уведете још неку кардио-вежбу
Спринт је одличан избор, али ако вас умара, можете се одлучити и за бицикл.
Комбинацијом вожње бицикла и трчања ваше тело пролази кроз нови шок. Тело ће на бициклу радити другачије, изградиће неке "нове" мишиће и калорије ће брже да нестају.
Дакле, како бисте остварили жељене резултате, вашем телу треба боља комбинација различитих кардио-вежби, или различит темпо рада.
Б 92
фотот: интернет
Повезане вијести
Коментари (0)
Будите први који ће оставити коментар на ову вијест.
Оставите коментар
Коментари се објављују након одобрења модератора.