Које су и како ојачати три најслабије тачке на вашем тијелу

Лекар спортске медицине Џордан Мецл наводи ефективне начине којима можете ојачати слабе тачке на телу, попут зглобова и тетива.

Џордан Мецл ради у болници Специјалне хирургије у Њујорку у аутор је књиге “Вежба као лек“. Она истиче да је наше тело као дуг кинетички ланац - сваки зглоб и мишић утичу на то како ће се остали делови кретати.

Ово су три рањива места:

1. Колена

“Хрскавица у колену природно пропада, али можете ојачати колено тако што ћете радити на вашим квадрицепсима и задњој ложи бутине.“

Вежбе: Чучњеви и искорак (3 сета по 10, три пута недељно).

2. Ахилова тетива

“Временом ћелије тетива губе своју еластичност. У Ахиловој тетиви, која повезује мишиће на ногама са петом, ово може да значи мање флексибилности и више болова – али радом на вашим ножним мишићима смањићете силу на хрскавицама.“

Вежба: Подизање на прсте (3 сета по 15 пута дневно)

3. Рамена

“Старење хрскавица може да проузрокује проблеме у рамену, посебно када вам недостаје снага у горњем делу тела. Концентришите се на мишиће са предње и задње стране рамена.“

Вежбе: Модификовани склекови (на коленима) и дизање тегова од 2,5 кг у седећем положају (3 сета по 10, три пута недељно).

Б 92
фото:интернет