Ослободите се напетости

УБРЗАН начин живота, као и дуготрајно седење могу да узрокују напетост и болове у леђима и раменом појасу. За оне који не постижу да обаве све обавезе на време ова врста напетости резултат је стреса. С друге стране, дуготрајно седење константно оптерећује исту групу мишића и због тога настаје бол.
У оба случаја могу да помогну вежбе које би требало да се практикују ујутру.

Реч је о једноставном разгибавању опуштених мишића леђа и рамена, које подстичу циркулацију и на тај начин елиминишу тензију.

Подизање руку изнад главе

Укрстите руке испред тела и полако их подигните изнад главе. Уз издах их лагано спустите у почетни положај. Ову вежбу поновите најмање 10 пута. Постепено повећавајте замах рукама.

ИСТЕЗАЊЕ

Преплетите прсте изнад главе, окрените дланове према горе и истегните руке што више можете. Останите у том положају док избројите до десет. Опустите се пет секунди. Спојите дланове иза леђа и истегните их уназад што више можете. Останите у том положају док избројите до десет. Опустите се пет секунди, па урадите вежбу из почетка. Поновите неколико пута.

КРУЖЕЊЕ

Снажно подижите рамена према ушима, а затим их нагло опустите. Поновите то 10 пута. Затим, опустите руке поред тела и замахните док не направите цео круг. Поновите то исто опет правећи круг у супротну страну. Направите неколико кругова у једну и другу страну.

РОТИРАЊЕ РАМЕНА

Ухватите се шакама за рамена. Лагано кружите лактовима у смеру казаљке на сату. Урадите пет кругова, па промените смер окретања. Поновите то пет пута.

ЗАТЕЗАЊЕ НАДЛАКТИЦЕ

Једну руку подигните и спустите иза главе, тако да лакат буде на потиљку. Лагано га другом руком привлачите ка супротном рамену док не осетите затезање. Задржите се у положају док избројите до десет. Поновите, наизменично са сваком руком, по три пута.

ОПУШТАЊЕ

Руке опустите поред тела и њишите их напред-назад. Понављајте вежбу док се сасвим не опустите. У наставку, "протресите" руке а затим док дубоко удишете подигните их изнад главе и спојите дланове. Вратите руке у почетни положај кроз издах. Поновите то неколико пута.

Новости
фото:интернет