Вјежбање у природи буди оптимизам, јача вољу и затеже тијело

Ако за тренинг под ведрим небом изаберете парк или игралиште близу куће, као реквизити могу да вам послуже клупе, дрвеће, гране, пањеви, дечје пењалице... Увек размишљајте о тренингу целог тела. Практикујте сложене вежбе које захтевају активацију већег броја мишића, попут мишића ногу и леђа.

Пре сваког вежбања брзо ходајте најмање 15 минута, да би се тело загрејало и припремило за напор.

Клупа
Склекове и трбушњаке можете да изводите на клупи. Пожељно је да сваку од наведених вежби поновите у три серије и са максималним бројем понављања.

Дрвеће
Згибове и најразличитије варијанте подизања и пењања најлакше ћете извести уз помоћ дебљих грана. То су вежбе којима се јача горњи део тела.

Трава
На осунчаним и сувим травнатим површинама можете да радите чучњеве и искораке. Ако су вам статични искораци постали исувише лаки, пробајте искораке у кретању, или искораке са пењањем на клупу.

Као и код искорака, и чучњеви могу да имају много варијација, па се можете окушати у извођењу получучњева, сумо чучњева, дубоког чучња, као и чучња са скоком или једноставно издржљивости у чучећем положају.

Степенице
Један од кориснијих објеката за тренинг свакако су и степенице. Можете да трчите уз или низ степенице, скачете једном или са обе ноге, да се пењете или спуштате бочно... Све то утиче на јаче ноге и лепше глутеусе - мишиће задњице.

Б 92
фото:интернет