Овом исхраном чувате срце
Кардиоваскуларне болести у сталном су порасту и на највишем су мјесту по смртности у свијету. <бр />
Магазин
Стога требамо хитно почети више бринути о здрављу срца. Како би сачували здраво срце потребна нам је храна с много нутријената, која одржава здраве нивое колестерола.
Обавезно треба избацити, или барем драстично смањити, унос хране која подиже нивое ''лошег'' колестерола (ЛДЛ-а). Најбоље је клонити се свих уља и производа попут маргарина, те користити само хладно прешана уља. Истина је да су таква уља скупља, но прехрана која неће наштетити срцу свакако укључује мање количине уља и припрему хране на врло мало масноће.
Ово је храна коју кардиолози не престају истицати, а може спасити и очувати здравље срца и крвних жила.
Зоб и јечам
Ове намирнице садрже посебне врсте разградивих влакана, то јест бета глукан, који има многе добробити за здравље срца. Бета глукан спрјечава апсорпцију колестерола у тијело, па ако имате проблема с колестеролом обавезно укључите зоб у доручак или вечеру.
Зелено лиснато поврће
Салате, шпинат, кељ, блитва, купус и остало слично поврће богато је витаминима А, Ц, Е и К, те садржи много антиоксиданса који тјерају токсине из тијела. Но ово поврће најврједније је за здравље срца због обиља важних минерала попут калција, магнезија и калија. Ово поврће требало би се налазити на менију сваки дан.
Сјеменке и орашасти плодови
Ове намирнице богате су вриједним минералима а могу се јести на много начина. Од сјеменка су изврсне цхиа, конопљине, сунцокретове и бундевине, које су изврстан додатак салатама.
Авокадо
Ријеч је о богатом извору моно-засићених масних киселина који одржавају ''лош'' колестерол под контролом и подиже разине доброг колестерола.
Маслиново уље
Замјена рафинираних уља за екстрадјевичанско маслиново уље може драстично смањити ризике од болести срца и мозга, рака дојке и неких других облика рака, те доказано продужава живот.
Легуми
Легуми, који укључују све врсте грахорица, сланутак и лећу, одлични су за здравље срца. Они такође балансирају нивое доброг и лошег колестерола због високог удјела разградивих влакана. Препуни су жељеза, мангана, Б витамина, магнезија, цинка и фосфора, а имају врло низак гликемијски индекс што значи да имају мањи утјецај на разине шећера у крви.
(Агенције)
Обавезно треба избацити, или барем драстично смањити, унос хране која подиже нивое ''лошег'' колестерола (ЛДЛ-а). Најбоље је клонити се свих уља и производа попут маргарина, те користити само хладно прешана уља. Истина је да су таква уља скупља, но прехрана која неће наштетити срцу свакако укључује мање количине уља и припрему хране на врло мало масноће.
Ово је храна коју кардиолози не престају истицати, а може спасити и очувати здравље срца и крвних жила.
Зоб и јечам
Ове намирнице садрже посебне врсте разградивих влакана, то јест бета глукан, који има многе добробити за здравље срца. Бета глукан спрјечава апсорпцију колестерола у тијело, па ако имате проблема с колестеролом обавезно укључите зоб у доручак или вечеру.
Зелено лиснато поврће
Салате, шпинат, кељ, блитва, купус и остало слично поврће богато је витаминима А, Ц, Е и К, те садржи много антиоксиданса који тјерају токсине из тијела. Но ово поврће најврједније је за здравље срца због обиља важних минерала попут калција, магнезија и калија. Ово поврће требало би се налазити на менију сваки дан.
Сјеменке и орашасти плодови
Ове намирнице богате су вриједним минералима а могу се јести на много начина. Од сјеменка су изврсне цхиа, конопљине, сунцокретове и бундевине, које су изврстан додатак салатама.
Авокадо
Ријеч је о богатом извору моно-засићених масних киселина који одржавају ''лош'' колестерол под контролом и подиже разине доброг колестерола.
Маслиново уље
Замјена рафинираних уља за екстрадјевичанско маслиново уље може драстично смањити ризике од болести срца и мозга, рака дојке и неких других облика рака, те доказано продужава живот.
Легуми
Легуми, који укључују све врсте грахорица, сланутак и лећу, одлични су за здравље срца. Они такође балансирају нивое доброг и лошег колестерола због високог удјела разградивих влакана. Препуни су жељеза, мангана, Б витамина, магнезија, цинка и фосфора, а имају врло низак гликемијски индекс што значи да имају мањи утјецај на разине шећера у крви.
(Агенције)
Повезане вијести
Коментари (1)
Марко
Све је то ОК али људи сам малим примањима а има их 70% и пензионери са јадним пензијама мемогу ни помисљати на ово.Могу само да процитају и да се насекирају.
Оставите коментар
Коментари се објављују након одобрења модератора.